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고혈압 낮추는 방법   이미지출처:대한고혈압학회

고혈압의 정의

2022년 대한고혈압학회 지침에 따르면 현재까지 임상시험 근거를 바탕으로 보면

수축기 혈압이 140mmhg이상

이완기 혈압이 90mmhg이상을 고혈압으로 분류한다.

 

정상혈압은

수축기 혈압이 120mmhg미만

이완기 혈압이 80mmhg미만일때를 말한다.

 

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고혈압 약물없이 낮추는 방법

 

1.체중감소

고혈압 낮추는 방법 -1.체중감소

 

비만인 사람들은 비만이 아닌 사람에 비해 위험이 약 5배이상 높다고 밝혀져 있다.

 

체지방으로 보면 10%이상 증가하면 수축기 혈압은 8, 이완기 혈압은 4 mmhg정도가 높아지는 것으로 알려져 있다.

따라서 본인의 체중을 10%정도 감소한다면 혈압을 약 5~20mmhg까지 최대 감소할 수 있다.

 

지방섭취의 감소도 직접적이진 않지만 전체적인 심혈관 질환 감소에 어느정도 도움이 된다. 그러나 우리나라 사람들의 고지혈증은 지방이 많은 음식을 특별히 섭취해서라기 보다는 유전적인 요인이나 다른 요인에 의한 영향이 더 크다.

 

 그래서 적당한 운동과 식사량 조절로 표준체중을 유지하는 것이 훨씬 더 혈압조절에 중요하다.

 

 

2.빠른 걷기와 스트레칭(운동요법)

고혈압 낮추는 방법 -속보와 스트레칭 운동요법

 

빠른 걷기를 하면 혈압을 높이는 호르몬인 카테콜아민이 감소한다.

또한 운동으로 인해 혈관의 탄성이 개선되어 혈관건강에 도움을 줘서 혈액순환과 고혈압 개선에 도움을 준다.

 

스트레칭은 근육을 이완하는데 이로 인해 생기는 저하된 혈류의 저항성 또한 혈압을 낯추는데 도움을 준다.

 

운동은 주3회, 한번 운동시 최소 30분정도의 속보(빠르게 걷기)가 추천된다.

운동을 하는 도중 흉통이나 ,어지럼증, 팔이나턱으로 전해지는 통증, 심한 호흡곤란, 불규칙한 심장박동, 심한 피로감을 느낄 경우는 즉시 운동을 멈추고 병원을 방문해 신체상태를 점검해보고 운동을 지속하는 것이 좋다.

 

3. 식습관과 생활습관 개선

고혈압 낮추는 방법 -3.식습관과 생활습관 개선

 

짜게 먹는 식습관을 고친다. 나트륨은 혈관 내에 삼투압을 증가시켜 증가된 혈액량은 혈관을 팽창시키고 혈관안의 내부 압력을 높인다. 나트륨이 많은 주요식품에는 소금,김치, 라면,국수,짱아치류 반찬등이 있다. 우리나라 밥상에서 안 짜게 먹게 되는 것은 매우 어려운 일이지만 그래도 김치를 씻어먹는 등의 노력을 해야 한다.

 

 

4. 적당한 알콜 섭취

고혈압 낮추는 방법 -4. 적당한 알콜 섭취

 

술을 많이 마실 경우에는 혈압조절에 관여하는 칼륨과 마그네슘의 필수성분들이 부족해진다.

 

또한 혈압약을 복용하는 사람이 술을 같이 복용할 경우 혈압강화하는 성분이 있는 혈압약과 술의 혈압강하작용이 겹치게 작용하므로써 혈압이 급격하게 낮아지므로써 갑자기 어지러워지는 증상이 나타날 수 있다.

 

그러니 특히 고혈압 약을 복용할 경우 금주를 하시는 것을 권한다.

보통 적당량의 알콜은 하루 맥주 2캔과 소주 2잔정도를 평균으로 말한다.

 

5.금연

고혈압 낮추는 방법 -5.금연

 

담배에 들어있는 니코틴은 혈관을 수축하는 아드레날린의 분비를 촉진한다.

평균 담배 2개비를 피우면 혈압이 약 10mmHg정도 상승한다고 한다.

 

담배의 니코틴 성분외에도 각종 1급 발암물질을 포함한 화학물질들은 혈관내막을 직접적으로 손상시키므로 혈압조절에 악영향을 미친다.

혈압조절을 위해 금연은 필수이다.

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코큐텐(코엔자임큐텐) 건강기능식품에 대해 한마디

코엔자임큐텐을 줄여서 보통 코큐텐이라고 한다. 보통 고혈압혈압관리 혈압 강화에 대한 것은 대부분 코큐텐 건강기능식품 광고, 선전이 대부분이다.

 

코큐텐을 복용하여 혈압이 낮아졌다고 하는 논문에서도 그 실험대상군은 고혈압 환자군이 아니고 고혈압 전단계환자들이 대부분이며 논문에서 코큐텐이 혈압을 낮추는 섭취량은 200mg이라고 명시되어 있으니 이 또한 3달을 꾸준히 먹었을 경우 겨우 수축기 혈압만 4mmhg 낮아질 뿐이다. (참고로 체중을 10%정도 줄이면 5~20mmg까지의 혈압강화효과가 논문에서 검증이 됐다.)이완기혈압의 경우는 낮아졌다고 보고되어 있지 않다.

 

그런데 우리나라에서 판매하는 코큐텐의 하루 섭취량은 90~100mmhg이나 이렇게 코큐텐을 먹어서는 혈압에 도움이 된다고 볼 수는 없다. 플라시보 효과(위약효과)만 있을 뿐이다. 

 

결론적으로 말해서 고혈압전단계의 환자들이 혈압약 복용전에 한번 시도해볼 수는 있겠으나. 코큐텐을 복용하는 노력보다 조금 더 운동하고 식습관을 개선하는 것이 혈압조절에 훨씬 더 효과적이라고 볼 수있다.

 

고혈압은 이제 성인병이라고 부르지 않는다. 생활 습관병이라고 부른다. 나의 하루하루의 생활습관이 쌓여서 생기는 병이라는 뜻이다. 그러니 나의 생활을 전반적으로 돌아보고 바꾸지 않는다면 그로 인해 생긴 생활 습관병인 고혈압은 고쳐질리는 만무하다.

 

 

 

고혈압 낮추는 방법  아인슈타인 명언

 

현재의 나는 .. 과거의 내가 만든것이다.

미래의 건강한 나는
오늘부터,
현재부터,
내가 만드는 것이다.

당신의 건강한 미래를 응원한다!!!